불면증에 좋은 음식

가장 흔한 수면장애 증상인 불면증에 대해 말씀드리겠습니다. 주변에 밤에 잠을 잘 못자서 고생하는 분들이 계시죠. 아무리 잠을 자려해도 수면의 양과 질이 부족하고, 피로가 회복되지 않은 상태를 유지합니다. 이런 불면증에 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다.

불면증이란?

불면증이란 잠을 잘 수 있는 적당한 환경이 조성되었지만 잠을 제대로 이루지 못하는 것을 의미합니다. 불면증 환자들은 주로 야간에 잠을 자주 깨거나, 잠을 들기가 어렵던지, 새벽에 일찍 일어납니다.

잠을 자는 시간은 부족했지만, 다음날 생활하는데 아무런 지장이 없다면 불면증이라 말하기 어렵습니다. 잠이 보약이라는 말이 있듯이 충분한 수면을 취하는 것은 피로해소와 면역력 증강에 매우 중요합니다.

국민건강 보험공단에 따르면 성인의 1/3 이상이 ‘불면증’을 겪고 있다고 합니다. 그 중 5%만이 병원을 찾는 것으로 알려졌습니다. 그만큼 불면증은 우리의 생활에 밀접하게 자리 잡았다고 생각듭니다.

불면증으로 인해 수면을 제대로 취하지 못하면 집중력 감소, 피로감, 소화불량 등으로 일상생활에 지장을 줄 뿐만 아니라 신경 예민, 불안감, 우울증 등으로 어려움을 호소할 수 있습니다. 이에 대비해 불면증에 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다.

불면증에 좋은 음식으로 상추를 추천합니다. 상추는 뇌에서 분비되는 생체 호르몬인 멜라토닌과 락투세린 성분이 많이 함유되어 있습니다. 진정효과와 진해효과가 있어서 숙면에 도움을 줍니다.

평소에 쌈을 싸서 드시는 것도 좋고, 생잎을 살 씹어 먹으면 긴장이 해소되고 편안한 기분을 유도합니다. 그리고 따뜻한 우유를 마셔주는 것이 수면에 좋습니다.

수면에 도움을 주는 아미노산인 트리토판이 포함되어 있으며, 칼슘이 풍부해 스트레스 완화와 불면증 해소에 도움을 잡니다. 잠들기 전에 따뜻하게 드시면 위도 편안해지고 잠도 잘 올것입니다.

또한 바나나에도 마그네슘이 아미노산인 트립토판 성분을 포함하고 있습니다. 수면하기 1시간 전에 바나나를 섭취하면 숙면에 도움이 됩니다. 이외에도 파, 양파, 호두, 체리 등도 좋습니다.

불면증에 좋은 차로는 대추차를 마셔주는 것이 좋습니다. 대추는 스트레스로 인한 불면증에 좋으며, 잠들기 전에 마시면 수면제 역할을 합니다. 대추 씨는 신경을 이완시키고 잠을 잘 들게하는 성분이 다량 함유되어 있습니다.

이상으로 불면증에 좋은 음식에 대해 알아보았습니다. 증세가 심하다면 병원에 방문해 상담받고 약을 처방 받는 것도 좋겠습니다.