콜레스테롤 낮추는 방법

몸의 전신에 존재하는 모든 세포의 막을 형성하는 지질의 한 종류로 생명에 필수적인 물질인 콜레스테롤에 대해 살펴보겠습니다. 체내의 막 표면에 있으면서 막을 보호하며, 적혈구 수명을 오래 보전시키는 콜레스테롤 낮추는 방법 및 기능에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

콜레스테롤 낮추는 방법

 

콜레스테롤은 흔히 나쁜 콜레스테롤인 LDL과 좋은 콜레스테롤인 HDL로 알려져 있습니다. 어느 한쪽의 콜레스테롤이 높거나 낮다고 나쁜 것은 아닙니다. 중요한 것은 두 콜레스테롤 비율입니다.

 

서로 적당한 비율로 존재한다면 어느 한쪽의 수치가 조금 높아도 크게 문제 되지 않습니다. 그리고 콜레스테롤이 많이 든 음식을 먹으면 수치가 높아진다고 알고 있는데 이도 잘못된 정보입니다.

 

콜레스테롤

 

달걀노른자나 새우 등을 우리가 먹는다고 콜레스테롤이 높아지는 것은 아닙니다. 실질적으로 간에서 90% 이상의 콜레스테롤이 높아지기 때문에 먹는 양으로 수치가 높아지는 일은 드뭅니다.

 

또한 콜레스테롤이 부족한 경우 적혈구의 수명이 짧아져 빈혈이나 출혈성 진환의 위험도 증가될 수 있습니다. 반대로 혈중 콜레스테롤이 높은 경우엔 동맥 벽에 침전물을 형성하여 동맥경화증을 일으킬 수 있습니다.

 

우리의 몸에 콜레스테롤이 필요한 이유는 성 호르몬을 만드는 연료가 되기 때문입니다. 콜레스테롤이 부족하면 남성이 남성답지 않고, 여성이 여성다워지지 않는다고 합니다.

 

그리고 뼈도 튼튼해지지 않고, 면역력도 온전히 유지할 수 없습니다. 이를 위해 간 기능을 활성화시키고, 정상화하는데 초점을 맞추어야 할 것입니다.

 

콜레스테롤의 정상 수치는 140~200㎎/㎗이며 평균적으로 약 180㎎/㎗입니다. 나이가 들면서 점점 상승하며 50세에서 60세에 최고치를 보이다 점점 감소하게 됩니다.

 

 

 

1. 식이섬유를 섭취와 식단 조절

 

콜레스테롤을 몸 밖으로 배출하기 위해서는 식이섬유 섭취가 중요합니다. 식이섬유는 소화효소에 의해 분해되지 않고 남아 있는 물질을 뜻합니다. 몸에 좋지 않은 콜레스테롤 흡수를 방해하여 성인병 예방에도 효과적입니다.

 

건강을 위해서 적당한 식이섬유 섭취가 필요하며, 콩, 보리, 사과, 해주류 등을 먹어주면 좋습니다. 그리고 설탕이 든 음식이나 탄산음료 등은 피해 주는 것이 효율적입니다.

 

2. 꾸준한 운동

 

유산소 운동을 30분 정도 하면 콜레스테롤은 낮추고 좋은 수치는 올라갑니다. 또한 유산소 운동은 체내 노폐물을 제거해 주는데 효과가 좋은데요.

 

연구진의 말의 의하면 몸에 꼭 필요한 고밀도 콜레스테롤 치가 8주 동안 일주일에 3번씩 증가되는 결과가 나왔다고 합니다. 그만큼 운동이 좋은 콜레스테롤인 HDL 증가에 긍정적인 영향을 주고 있습니다.

 

 

 

3. 금연 및 금주와 스트레스 줄이기

 

금연이나 금주는 어떤 질병의 예방에도 들어갈 만큼 강조되고 있습니다. 흡연은 LDL을 증가시키고, HDL의 수치를 낮춘다고 합니다. 그렇기에 콜레스테롤 수치가 좋지 않다면 흡연의 양만 줄여도 수치를 낮추는데 도움이 됩니다.

 

그리고 만병의 근원인 스트레스를 줄이는 것이 중요합니다. 이는 혈류에 문제를 일으키고 각종 질병의 원인이 됩니다. 충분한 수면이나 영양제 섭취로 자신의 몸을 관리할 필요가 있습니다.

 

그리고 고지혈증이나 콜레스테롤에 좋은 영양제로 오메가 3을 들 수 있습니다. LDL 콜레스테롤과 중성지방을 낮추고, HDL 콜레스테롤의 수치를 높여서 심혈관 질환의 발생률을 낮추는 데 도움이 됩니다.

 

또한 콜레스테롤에 좋은 차로 홍차, 백차, 녹차 등이 있습니다. 다이어트에도 좋으며 수치를 낮추는 데 효과적입니다.

 

이상으로 콜레스테롤 낮추는 방법에 대해 알아보았습니다. 고지혈증으로 고통을 겪고 있는 분들에게 도움이 되었으면 합니다.

 

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