불면증에 좋은 음식 3가지 알아보기

스트레스를 많이 받거나 수면 시간과 기상 시간이 불규칙한 경우 불면증에 시달리는 경우가 있습니다. 예민한 성격이라면 더 잠을 푹 못 잘 경우가 생깁니다. 수면제는 우리의 몸에 좋지 않기에, 건강을 해치는 불면증에 좋은 음식 3가지를 알아보겠습니다.

 

불면증

 

불면증이란?

 

 

 

불면증에 좋은 음식을 알아보기 전에, 우선 불면증이란 어떤 증상인지 간단하게 살펴보겠습니다. 정상적인 수면을 취하지 못하고, 대부분의 시간을 뜬 눈으로 있거나, 잠을 자더라도 푹 자지 못하고 그 시간도 매우 부족한 증상을 뜻합니다.

 

건강에 좋지 않은 이유가 오랜 기간 깨어있어, 피곤함이 몰려옴에도 불구하고 제때 잠을 이루지 못한다는 것입니다. 그렇기에, 부족한 잠을 자기 위해서 억지로 수면제를 먹는 경우가 있는데 장기적으로는 몸에 좋지 못합니다.

 

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보통 스트레스를 많이 받거나, 우울증 증상이 있는 경우에 불면증에 쉽게 걸리곤 합니다. 그렇기에 평소에 스트레스를 안 받을 수는 없기에, 스트레스를 빨리 해소하거나 받지 않도록 노력하는 것이 좋습니다. 수면제 보다 항우울제가 더 나은 편이긴 합니다.

 

그리고 지나친 니코틴이나 카페인 섭취는 좋지 않으며, 수면 시간과 기상 시간은 일정하게 유지하는 것이 불면증을 없애는데 효과적입니다. 또한, 비타민 D가 부족할 가능성도 있기에 비타민을 따로 섭취해 주거나 테아닌 영양제도 좋다고 알려져 있습니다.

 

 

 

불면증에 좋은 음식 3가지 - 상추

 

불면증에 좋은 음식 3가지 중 첫 번째로 상추를 추천해 드립니다. 상추는 영양소가 매우 풍부한 채소로 비타민과 무기질, 철분 등의 몸에 좋은 성분들이 많이 들어가 있습니다. 예전부터 상추를 많이 먹으면 잠이 온다는 말을 들은 적이 있을 것입니다.

 

상추

 

상추에 들어있는 락투신이라는 성분이 숙면에 도움을 주며, 수면을 유도하는 멜라토닌 성분의 진정효과가 있어서 쌈을 먹을 수 있는 음식을 곁들여서 한 끼 정도는 식사하는 것이 좋을 것입니다.

 

숙취 해소나 빈혈 예방, 식이섬유가 변비에도 도움을 주며, 상추환이 들어있는 영양제도 판매하기에, 평소 먹기가 어렵다면 영양제로 보충해 주는 것도 좋은 방법입니다.

 

불면증에 좋은 음식 - 바나나

 

불면증에 좋은 음식으로 바나나를 추천해 드립니다. 바나나는 마그네슘과 칼륨이 풍부하여 근육을 이완시켜 수면 조절 호르몬인 멜라토닌과 세로토닌의 생성에 도움을 주며, 불면증을 줄이는데 좋은 음식으로 알려져 있습니다.

 

바나나

 

바나나는 먹기 편하다는 장점이 있으며, 풍부한 영양 성분으로 몇 개만 먹어도 포만감이 느껴지기도 합니다. 연구에 따르면 장 기능과 뇌기능을 개선해 주어 좀 더 편안한 수면을 할 수 있게 도와준다고 합니다.

 

하루에 1개나 2개 정도가 적당하며, 많이 먹을 경우에 두통을 유발하거나 치아 사이에 달라붙어 충치를 유발하기에 적당히 먹는 것이 좋습니다.

 

불면증에 좋은 음식 - 우유

 

불면증에 좋은 음식으로 우유를 추천해 드립니다. 위에 바나나와 우유는 챙겨 먹기에 간편하므로 포함을 시켰습니다. 흔히 우유는 칼슘이 풍부하다고 알려져 있습니다. 이외에도 마그네슘, 칼륨 등이 많이 함유되어 있으며, 이는 긴장을 해소하고 마음을 안정시키는 효과가 있습니다.

 

우유

 

찬 우유는 신경을 깨울 수 있기에, 잠들기 한 시간 전에 따뜻하게 데워서 마시는 게 효율적입니다. 이외에도 호두와 아몬드 같은 견과류가 좋으며, 따뜻한 차를 원하신다면 케모마일 차가 좋다고 알려져 있습니다. 자기 전에 반신욕을 해 주는 것도 불면증에 효과적으로 알려져 있으니 참고하셨으면 합니다.

 

이상으로 불면증에 좋은 음식 3가지 상추, 바나나, 우유 등을 알아보았습니다. 평소에 스트레스받지 않는 것이 가장 좋을 것이며, 항상 좋은 생각만 가지며 행복하게 살아갑시다.