고혈압에 좋은 음식 3가지 추천

고혈압 환자가 많이 증가하고 있습니다. 각종 질병의 위험인자로 평가되며, 특히 고혈압은 혈관질환, 뇌종증, 심장질환 등의 위험을 증가시킵니다. 그렇기에, 혈압이 높다면 평소에 몸을 관리하는 것이 중요한데요. 고혈압에 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

고혈압에 좋은 음식

 

고혈압은 혈압이 일정 수준 이상으로 상승하는 것을 말합니다. 혈관 안에서 피가 흐르는 힘을 나타내며, 일반적으로 수축기 혈압과 이완기 혈압으로 표시됩니다.

 

스트레스, 나이, 유전적 요인으로 혈압이 높은 경우가 많습니다. 이것들은 우리가 없애려고 노력해도 어쩔 수 없는 요인들이죠. 고혈압은 식단 관리가 중요합니다.

 

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음식만 잘 섭취해 주어도 혈압 조절뿐만 아니라 고혈압 약의 복용량도 줄일 수 있습니다. 평소 수면을 잘 취하고, 소금을 줄이고 높은 나트륨은 피하는 것이 좋습니다.

 

 

 

1. 고혈압에 좋은 음식 - 비트

 

비트는 세포 손상을 막아주고 항산화 작용에 도움을 주는 음식입니다. 풍부한 질산염과 베타인 성분은 혈관을 깨끗하게 만들며, 심혈관 건강에 도움을 줍니다. 혈압을 안정화시키는데 도움을 주며, 혈관에 쌓인 중성지방과 콜레스테롤을 배출하는데 도움을 줍니다.

 

비트

 

그리고 비트 주스로도 마시기도 하는데요. 하루에 한 잔을 마시는 것으로 혈압을 낮출 수 있으며, 만약 비트를 좋아하지 않는다면 다른 것과 섞어서 마셔도 괜찮습니다.

 

고혈압 환자에게 4주간 비트 주스를 마시게 한 결과 혈압이 눈에 띄게 감소했다는 연구 결과도 있습니다. 손상된 세포를 회복하는데 효과가 있는 음식이니 가끔이라도 섭취하는 게 좋겠습니다.

 

2. 고혈압에 좋은 음식 - 양파

 

양파는 혈관의 탄력을 높여주며, 항산화 작용으로 지방질의 대사가 원활하도록 하며 혈압을 내려주는 효과가 있습니다. 체중 관리에도 도움이 되며, 피로, 감기 등의 개선하는데 효과가 있습니다.

 

양파

 

흔히 양파즙을 많이 먹기도 합니다. 그리고 간 건강, 신경계 건강 향상, 암 예방 등에도 효과가 있다는 연구 결과가 있습니다. 양파는 수분이 전체의 90%를 차지하지만 비타민C, 칼슘, 단백질, 탄수화물 등의 영양소가 다량 함유되어 있습니다.

 

 

 

3. 고혈압에 좋은 음식 - 마늘

 

마늘은 소화기 건강을 유지하는데 도움을 주며, 항산화, 항염증, 항바이러스 효과가 있어 암, 감기, 고혈압 등을 예방하는데 도움을 줍니다.

 

마늘에 함유된 칼륨은 혈중 나트륨을 제거하며 혈압을 정상화시키는 역할을 하는데요. 매일 생 마늘을 챙겨 먹기 힘들 경우에는 추출물 형태로 된 영양제를 아침에 한 알씩 먹어주는 것도 좋습니다.

 

마늘

 

하지만 과한 마늘 섭취는 소화기 질환을 야기시키며 천식 등과 같은 증상을 악화시킬 수 있으므로 적절한 양을 섭취해 주는 것이 좋습니다. 그리고 많은 비타민과 미네랄을 포함한 생채소, 견과류, 과일류 등을 먹어주는 것도 좋은 방법입니다.

 

그리고 고혈압에 좋은 차로 녹차와 홍차 등은 혈압을 내리게 하는 성분이 들어있습니다. 이상으로 고혈압에 좋은 음식에 관해서 알아보았습니다. 

 

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