간헐적 단식 방법 알아보기

간헐적 단식에 대해서 아시나요? 식이요법의 일종으로 식사와 단식을 정기적으로 반복하여 일정 수준 이상의 공복 시간을 유지하도록 인위적으로 조정하는 방식입니다. 일반적으로 가장 많이 실시하는 간헐적 단식 방법에 대해서 알아보겠습니다.

 

 

 

간헐적 단식 방법 알아보기

 

살면서 간헐적 단식이라는 말을 한 번쯤은 들어봤을 겁니다. 칼로리 제한(소식)의 한 방편으로, 같은 양의칼로리를 섭취하더라도 공복 시간을 유지하는 것으로 건강과 체중 감량에 도움을 준다는 연구 결과가 있습니다.

 

당뇨예방, 암 예방, 치매예방, 인슐린 저항성 개선, 심혈관질환의 예방 등에 효과가 있는 것으로 알려져 있으며, 공복 시간과 식사 시간의 비율에 따라 크게 12:12, 16:8, 5:2 단식 방법이 있습니다.

 

간헐적-단식

 

간헐적 단식에 앞서 본인에 맞는 단식시간을 찾는 것이 중요합니다. 최소 12시간에서 24시간을 지켜주는 것이 좋습니다. 단식 후 12시간 후부터 인슐린(비만호르몬)이 급격하게 감소합니다.

 

간헐적 단식을 위해 12시간 이상은 금식이 좋습니다. 그리고 16시간에서 24시간 사이가 지방의 연소가 가장 활발하게 진행되며 단식시간이 길수록 효과는 더욱 높아지게 됩니다.

 

하지만 24시간이 지나면 체내대사율이 감소하기에 12시간에서 24시간이 효율적일 것입니다. 그리고 평소 식단은 그대로 유지해야 하며, 폭식은 절대로 하지 말아야 할 것입니다.

 

 

 

간헐적 단식 방법 - 12:12 단식

 

12:12 단식은 12시간 단식하고 12시간 식사하는 방식입니다. 매일 시행하며, 하루 3끼를 먹으며 야식만 먹지 않으면 됩니다. 시행하기 간편한 방식으로 아침을 늦게 먹거나 저녁을 일찍 먹어 단식시간을 늘려가면 됩니다.

 

단식을 하며 수면에는 영향이 없도록 조정해야 하며, 저탄수화물 다이어트를 병행하는 것도 도움이 됩니다. 자는 시간을 포함시켜서 하면 어렵지 않을 것입니다.

 

간헐적 단식 방법 - 16:8 단식

 

16:8 단식 방법은 16시간 단식하고 8시간 식사를 하는 것입니다. 아침이나 저녁 한 끼를 먹지 않으면 되므로, 크게 어렵지 않으며 가장 이상적인 방법으로 꼽힙니다.

 

끼니와 간식의 횟수를 줄일수록 단식 효과는 올라가며, 주에 5회~7회 매일 하는 것이 좋습니다. 8시간 안에 3끼를 한꺼번에 다 먹는 것이 아니며, 식사 시간과 양은 그대로 유지해야 합니다.

 

 

 

간헐적 단식 방법 - 5:2 단식

 

5:2 단식 방법은 5일 동안은 표준적인 양의 음식을 섭취하고 나머지 2일(24시간) 동안은 칼로리 섭취를 줄이는 것을 의미합니다. 2~3일 간격으로 실행하는 것이 좋으며, 단백질이나 식이섬유를 같이 챙겨 먹는 것이 좋습니다.

 

그리고 단식한 날에는 한 끼 분량의 양만 섭취하는 것이 좋으며, 패스트 다이어트라고도 알려져 있습니다. 

 

간헐적 단식은 임산부나 성장기 어린이, 청소년, 당뇨증 환자 등 질병이 있는 사람은 하지 말아야 할 것이며, 하더라도 의사와 먼저 상의해서 해야 합니다.

 

이상으로 간헐적 단식 방법에 대해서 알아보았습니다. 필요로 하는 분들에게 도움이 되었으면 합니다.

 

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