비타민c 효능, 권장량

비타민C는 거의 모든 과일과 채소에 들어있는 비타민 중 하나입니다. 자체적으로 몸속에서 합성해 낼 수 없기 때문에 식품으로 섭취하는 필수 비타민의 한 종류입니다. 비타민C의 다양한 효능과 하루 권장량에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

비타민C 효능

 

우리가 필수적으로 섭취해 주고 있는 영양제가 있다면 비타민C가 손에 꼽힐 것입니다. 대표적인 효능으로 항산화작용과 면역력 증진, 피로해소 등에 좋다고 알려져 있습니다. 저도 유재석이 광고하는 고려은단 비타민C 1000을 섭취하고 있습니다.

 

비타민C

 

그렇기에 감기나 코로나와 같은 바이러스에 걸리지 않으려면 비타민C가 많은 신선한 과일이 나 채소를 자주 섭취해 주고, 필요하다면 저처럼 영양제 섭취를 같이 해주는 것이 좋습니다. 그럼 효능에 대해서 자세히 알아보죠.

 

 

 

1. 면역력 증진과 항산화 작용

 

비타민C를 주기적으로 섭취해야 하는 대표적인 이유 중 하나인 면역력 증진과 항산화 작용입니다. 살면서 감기, 독감, 각종 질병, 코로나19 등 여러 질병과 바이러스에 노출되어 있습니다. 하지만 면역력이 강하다면 이러한 바이러스에도 쉽게 걸리지 않을 것입니다.

 

그리고 비타민C는 항산화작용을 합니다. 활성산소를 억제해 줘서 혈행 건강과 고지혈증, 동맥경화 암 개선 등에 좋습니다. 또한 혈관, 뇌, 뼈, 위장 등의 건강에 효과가 있기에 면역력이 약하신 분들이라면 필수로 섭취하는 것이 좋겠습니다.

 

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2. 피부미용에 효과

 

비타민C는 피부건강에도 좋은 것으로 알려져 있습니다. 자외선으로부터 피부를 보호하고 노화를 방지하는 효능이 있습니다. 손상된 피부 재생을 촉진시키고 멜라닌 색소를 증가해 주근깨 완화에도 좋은데요.

 

그리고 자외선 노출 후에 생기는 활성산소와 염증을 감소시키고 콜라겐 형성을 도와 주름 생성 방지와 피부 화상 등에 좋습니다. 그렇기에 요즘과 같이 쌀쌀한 겨울에 비타민C 식품과 영양제 등을 같이 잘 섭취해 주는 것이 좋습니다.

 

 

 

3. 피로해소와 스트레스 완화

 

바쁜 일상 속을 살아가다 보면 피곤함을 느낄 수밖에 없습니다. 어떻게 보면 면역력 하고 비슷하다고 볼 수 있겠는데요. 비타민C는 피로해소와 스트레스 완화, 등에 효과적입니다. 그렇기에 자주 피곤하다면 필수 영양제로 섭취해 줘야 합니다.

 

비타민C

 

비타민C 하루 권장 섭취량을 어린이의 경우 50~90mg, 성인의 경우 100mg가량입니다. 상한은 2,000mg 정도로 정해져 있지만 다량 섭취해도 별 문제는 없다고 합니다. 그리고 좋은 음식으로 고추, 오렌지, 양배추, 피망, 파프리카 등 과일이나 채소 등을 자주 섭취해 준다면 피로해소와 스트레스 완화에 도움이 될 것입니다.

 

이상으로 비타민C 효능과 좋은 음식들에 대해 알아보았습니다. 잘 챙겨드셔서 면역력 강화와 피로해소에 도움이 되셨으면 합니다.

 

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