면역력 높이는 방법 총정리

우리가 살아가는데 코로나19나 각종 질병 등에 걸리지 않기 위해서는 면역력이 중요합니다. 평소 몸이 약한 사람도 건강한 생활 습관을 유지하면 충분히 좋아질 수 있습니다. 면역력 높이는 방법, 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

면역력 높이는 방법

 

면역력이 약하면 계절이 변할 때나 독감이 유행할 때 등 질병에 노출되기 쉽습니다. 그렇기에 평소에 좋은 식습관이나 생활 태도를 유지하는 것이 좋은데요.

 

면역력

 

예로 손을 자주 씻거나 물을 자주 마시며, 충분한 수면, 좋은 영양제나 음식 섭취 등이 있을 겁니다. 다시 말해 우리의 평소에 좋지 않은 습관으로 인해 몸이 망가지기 시작하는 것입니다.

 

좋은 영양제, 운동도 좋지만 기본적인 것들을 지키려 노력하는 게 좋습니다. 저도 원래 면역력이 약한 편인데 수면을 충분히 취하고 물만 많이 마셔도 몸이 전보다 좋아지는 것을 느꼈습니다.

 

 

 

1. 면역력 높이는 방법 - 물 자주 마시기와 손 씻기

 

면역력을 높이기 위해서 물을 하루 2L 이상 충분히 마셔주는 게 건강에 매우 좋습니다. 수시로 물을 마셔 호흡기를 촉촉하게 해줘야 하는데요. 호흡기 점막이 촉촉하면 바이러스가 체내로 들어오는 것을 막아주는 효과가 있습니다.

 

그리고 물이 부족한 상태인 탈수는 많은 건강상의 위험에 노출되게 만듭니다. 매 시간마다 규칙적으로 물을 마시는 습관을 들이는 게 좋으며, 다이어트 효과도 있습니다.

 

그리고 감염병을 예방하는 가장 기본적이며 효과적인 방법인 손 씻기입니다. 손만 제대로 씻어도 각종 세균성 질병, 식중독, 콜레라 등 감염 질환과 바이러스를 80% 이상을 예방할 수 있습니다.

 

손은 유해세균과 가장 많이 접촉하는 신체 부위로, 눈, 코, 입, 피부 등으로 옮겨져 질병을 유발하기에, 밖을 나갔다가 집에 왔을 때는 꼭 손부터 깨끗이 씻어줘야 할 것입니다. 

 

2. 면역력 높이는 방법 - 충분한 수면

 

면역력을 높이고 싶다면 충분한 수면은 필수입니다. 잠이 보약이라는 말이 있듯이 자는 동안 몸의 면역체계를 정비하며 피로 해소와 몸의 안정에 도움을 줍니다.

 

수면의 질이 떨어지면 충분한 수면을 취하더라도 피곤할 수도 있기에, 정해진 시간에 규칙적으로 자는 것이 좋으며, 안대나 몸에 맞는 베개나 메트를 이용하여 편안히 잠을 잘 수 있도록 해야 할 것입니다.

 

3. 면역력 높이는 방법 - 꾸준한 운동

 

꾸준한 운동은 우리의 면역력에 도움을 줍니다. 근력 운동이든 유산소 운동이든 크게 상관없습니다. 운동을 하면 체온이 올라가게 되는데, 열이 발생하며 HSP 물질이 활성화됩니다.

 

이는 체력 회복에 도움을 주며 뇌 호르몬에서 통증완화 물질인 엔도르핀 촉진과 체내에 있는 인터페론 같은 물질들을 증가시켜 줘서 좋습니다.

 

갑작스럽게 하지 않던 운동을 무리해서 하면 오히려 건강을 해칠 수 있기에 가볍게 하루 30분에서 1시간가량 몸을 뜨겁게 할 수 있을 정도의 운동이 효과적입니다.

 

 

 

4. 면역력 높이는 방법 - 반신욕

 

반신욕이 면역력을 높이는데 좋다는 얘기는 잘 들어보지 못했을 것입니다. 몸을 뜨거운 물에 담근다는 것인데요. 40분 정도 물속에 몸을 담그고 열을 올리는 것만으로 운동효과를 낸다고 합니다.

 

혈액 순환에 좋으며, 근육이 잘 풀리면서 우울증이나 잠을 잘 잘 수 있는 숙면에도 도움을 줍니다. 그렇기에 하루 20분에서 30분으로 충분한 효과를 볼 수 있으니 가끔이라도 몸을 따뜻하게 담가 주면 좋을 것입니다.

 

그리고 비타민이 많이 든 과일이나 차, 비타민D, 유산균, 오메가 3, 종합 비타민과 같은 영양제를 같이 섭취해 준다면 면역력 향상에 크게 도움이 됩니다. 

 

이상으로 면역력을 높이는 방법에 대해 살펴보았습니다. 좋은 생활 습관으로 몸의 면역을 높여 질병에 안 걸리지 않도록 조심하세요.

 

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