탈모 예방에 좋은 음식 3가지

30대 후반이 되면서 탈모에 관심을 가지게 되었습니다. 다른 분들도 저처럼 고민인 분들이 많을 텐데요. 스트레스, 불규칙한 식습관 등이 탈모에 영양을 끼친다고 합니다. 우리의 건강한 모발을 유지하기 위한 탈모 예방에 좋은 영양소에 대해서 알아보았습니다.

 

 

 

탈모 예방에 좋은 음식 3가지

 

나이를 먹으면서 탈모나 건강에 관심을 가지게 되네요. 30대가 넘은 분들이라면 공감하시겠죠. 그중 탈모는 유전으로도 생기지만 일상에서 스트레스나 불규칙한 식습관으로 인해 생기기도 합니다. 그렇기에 늦은 시간에 기름진 음식 등을 먹는 것은 좋지 않겠죠.

 

다들 알지만 규칙적으로 지키기가 싶지 않죠. 지킬 수 없다면 평소에 탈모 예방에 좋은 음식을 자주 섭취하려는 습관을 가지는 게 좋을 것입니다. 3가지 음식을 알려드릴 테니 꾸준히 섭취해 보아요.

 

 

 

1. 탈모 예방에 좋은 시금치 및 채소

 

시금치에는 비타민 A와 철분이 다량으로 포함되어 있습니다. 두 가지 성분은 머리카락이 건조하고 푸석해지는 것을 막아주고, 꾸준히 먹으면 머리카락에 영양분을 공급해 두피를 윤기 있게 해 줍니다.

 

시금치

 

그리고 시금치의 경우 눈 건강 증진을 위한 베타카로틴, 루테인 등의 성분도 들어가 있어 눈이 좋지 않은 분들 드시면 효과가 있습니다.

 

더불어 칼륨이 풍부하게 포함되어 있어 혈류 개선에도 용이하여 혈압을 낮추는 효능이 있습니다. 두피, 눈, 혈압 등 두루 효과가 좋은 음식이기에 평소에 자주 섭취해 주는 것이 좋겠죠.

 

시금치가 아니라도 당근, 오이, 양파 등 다양한 채소나 사과, 키위, 복숭아 등 과일도 탈모 예방에 좋으니 한 가지 음식을 고집하기보다 두루 섭취하는 것이 개인 건강에도 좋을 것 같아요.

 

2. 탈모 예방에 좋은 해조류

 

미역, 다시마, 김 등 해조류에는 모발의 영양 성분인 요오드와 칼슘 성분이 풍부합니다. 요오드는 머리카락을 자라게 해주는 필수 영양소로 알려져 있는데요.

 

해조류

 

해조류는 탈모 예방에 좋은 음식이기도 하지만, 피를 맑게 해 주고 활성 산소 생성을 억제하는 효과도 있습니다. 식이섬유가 풍부해 변비를 예방하고, 철 성분은 빈혈을 예방해 줍니다.

 

또한 고혈압, 동맹경화 등 성인병과 각종 암 발생 예방에도 좋은 음식입니다. 저는 고혈압 증상이 있어서 김이나, 미역을 자주 섭취하고 있습니다.

 

 

 

3. 탈모 예방에 좋은 콩류

 

콩에는 단백질의 함량이 높아서 모발 성장을 촉진시켜줍니다. 특히 검은콩은 식물성 에스트로겐 성분이 머리를 자라게 하는데 도움을 준다고 합니다.

 

콩

 

또한 우리 몸의 필수 지방산인 리놀렌산과 불포화 지방산 등이 상당히 풍부해 모발과 두피를 윤기 있게 해 주어 탈모 예방에 효과적입니다.

 

그리고 콩은 단백질, 섬유질, 철분, 엽산, 칼슘, 칼륨 등이 풍부한 영양가 높은 식품으로 유명합니다. 이외에도 잡곡이나 견과류도 효과가 좋습니다.

 

이상으로 탈모 예방에 좋은 음식들을 알아보았는데요. 음식을 골고루 섭취하는 것이 탈모뿐만 아니라 건강에도 좋다고 생각합니다.

 

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